妊活と不妊とホルモン

妊活と不妊とホルモン

私は結婚した当初まだそこまで妊娠を望んではいませんでした時期がくればコウノトリが運んできてくれるだろう呑気に思っていたのですしかしそんな簡単にいくはずもなく5年が経過し焦りを感じ始めていましたなぜこんなに妊娠をしないのだろう私の体にどこか異常があるのかななどと考えるようになっていましたそこで本格的に妊活を開始しようと思い妊活に必要なことを調べてみることにしましたまず妊娠を望んでいる女性にとってホルモンバランスとは切っても切れない関係ですホルモンバランスを整えることにより妊娠により近づくことができますそもそも女性ホルモンというのはエストロゲン卵胞ホルモンプロゲステロン黄体ホルモンことを指しますエストロゲンとは排卵日が来るまでの間に妊娠できる体を作りますプロゲステロンとは妊娠状態を維持するためのものですまず妊活に重要なのは生理周期を整えることです日常生活で気を付けることは過度なダイエットやストレス食生活の乱れなどにより生理周期がバラバラになることもありますまた睡眠は非常に大切です夜の10時から深夜2時の間は成長ホルモンが分泌される時間ですその時間に寝るのが難しいという方はせめて0時までには寝るように心がけましょうまずは規則正しい生活から始めると良いと思います次に食事ですよく耳にはしますが大豆イソフラボンは女性ホルモンを整えるのに非常に良い成分がたくさん入っています特に納豆豆腐味噌などに多く含まれています日常の食事に簡単に取り入れることができる食品なのはうれしいことですよねそれから豆乳を飲むこともおすすめします簡単に大豆イソフラボンを摂取することができます生理前に飲むとダイエット効果も期待できるようですそのほかにビタミンEやビタミンB6も重要ですかぼちゃアーモンドバナナカツオなどに含まれていますこちらも普段の食事から簡単に取り入れることができますね次に葉酸についてですこちらは妊活をしている人はよく知っているかと思いますが葉酸は妊娠前から摂取することが非常に大切だと言われています葉酸を摂取することにより先天性異常の確率が少なくなると言われていますこれは女性だけでなく男性にも同じことが言われています男性も妊活中には摂取するようにしましょうもちろん女性は妊娠後も積極的に取り入れるようにしましょう葉酸はほうれん草に多く含まれていますしかしほうれん草から葉酸を摂取しようとすると一日に200gも食べなければいけません葉酸は熱に弱いため生のほうれん草になりますので200g食べるのは難しいことと言えますそこで私は葉酸を簡単に取り入れるためにサプリメントを飲むことにしました葉酸のサプリメントはドラッグストアで売っていますし値段もお手頃ですサプリメントにすることにより簡単に必要な栄養素を摂りいれることができるようになりました私のようになかなか妊娠できず悩む方もいるかと思いますが妊活自体をストレスに感じずまずは普段の生活から見直していただけると妊娠に近づくことができますのでぜひお試しください

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